הדיאטה הדיגיטלית שלי – כך הורדתי 14 ק"ג מבלי לפגוש אף אחד פיזית

מזה כשנה שאני מתעסק עם המשקל שלי בחשיבה, לא שהרזתי בפועל אבל זה הפריע לי. זה הפריע לי מאיך שאני מתנהג עם האוכל שלי, הפריע לי שהבנים שלי התייחסו אלי כשמן, זה הפריע לי בריאותית (בחשיבה לא במדדים ממש). בתחילה ניסיתי קצת לבד, הורדתי לא מעט אפליקציות כדי להתחיל את הדיאטה הדיגיטלית שלי, וכדי לנסות להתחיל לבנות תהליך הרזיה, ואף הורדתי כמה תפריטים מהרשת.

בפועל, זה לא הצליח. לא הרזיתי, לא התמדתי ולא התקיים שינוי אמיתי. אבל אז פגשתי בפרסום בפייסבוק את התוכנית "אבא חטוב" של צביקה עינב. לא הכרתי אותה קודם, וזה היה רגע לפני שהיא כיכבה בטלוויזיה. זו הדיאטה הדיגיטלית שהצליחה לי, ושלא כללה מפגש פיזי אחד, אבל בפועל שינתה לי את החיים, והיום כ-90 יום לאחר מכן אני 14 ק"ג פחות ועם בטן חזקה והרבה יותר שטוחה (עוד לא לגמרי הסתיים, אבל קרוב לזה).

דיאטה בלי מפגשים

לפני 8 שנים כתבתי כאן בבלוג על "ההרס היצירתי" של שומרי משקל. הסיבה לפוסט ההוא היו הדוחות של חברת שומרי משקל, שהציגו באופן ברור שהתוכנית שמבוססת על ספירת קלוריות וקבוצות תמיכה פיזיות סובלת מאיום הדיאטה הדיגיטלית שהציבו בפניה אפליקציות דיאטה ותוכניות אונליין שונות.

ההרס היצירתי הוא מושג כלכלי שמדבר על כך שחדשנות בשוק "הורסת" את המודל העסקי הקיים ומייצרת מודל חדש לחלוטין. הסבר יותר משמעותי בפוסט המקורי. זה היה מזמן, 8 שנים שבהם העולם השתנה כל כך הרבה, וכיום זה נראה מוזר לדבר על "חדשנות" שמדברים על דיאטות וירטואליות, למרות שלדעתי עד הקורונה לפחות עדיין מרבית השוק היה אופליין.

אבל כעת לאחר שלושת החודשים האחרונים, אני חושב שאני מבין שדיאטות פיזיות ימצאו את מקומן תמיד, אבל הגישות של דיאטות מרחוק, והניצול הגובר של פלטפורמות חברתיות והודעות מידיות ייצרו תחליפים ממש טובים לקבוצת התמיכה ולמגע האנושי הנחוץ בתהליך, ואף שיפרו אספקטים שונים.

רק אפליקציה -למה זה לא עבד לי

תחילת המסע שלי בעניין הזה, החל מאפליקציות, וניסיתי כמה וכמה מהן – כולל Noom המפרסמת בכבדות ועוד.

ראשית רוב האפליקציות של דיאטה דיגיטלית שראיתי הן אמריקאיות, וזה השפיע לדעתי על האפקטיביות שלהן עבורי. החלק המרכזי של האפליקציות הללו, היה דיווח די קדחתני של מה אכלתי, כמה שתיתי ועוד. הרבה שאלות וגם לא מעט חומר כתוב ואני חייב להגיד שלי זה היה מעייף, ויצר מצב שהרגשתי שאני עובד בזה, ולא נתן לי הרבה הדרכה וכלים ברורים.

עוד נקודה שהפריעה לי לפחות, זו העובדה שההמלצות בתפריט לא היו כל כך רלוונטיות תרבותית, זה מבנה תפריט שונה, מוצרים שונים ודגשים אחרים. זה הפריע לא רק בהמלצות, אלא גם בדיווח, לא הצלחתי לדייק את האוכל שלי למה שדווח וזה הפריע למעקב והפך את הכל ללא רלוונטי.

חייב לומר שלא באמת חיפשתי, אבל גם לא הגיעו אלי פרסומים של אפליקציות דומות בעברית ומותאמות לחיך הישראלי ואולי אם היתה כזו היא היתה עובדת לי יותר טוב.

תפריטי אונליין ותוכן

עולם הדיאטות מייצר כמות תוכן בלתי סבירה, חיפוש בגוגל יביא אתכם להמון המון כתבות על דיאטה כזו או אחרת, ועוד ועוד. מידע מוקדם הכרתי את הדיאטה הים תיכונית ככזו שהיא בריאה, ומוכחת מחקרית לירידה במשקל ובעיקר לשיפור המדדים והתוצאים הבריאותיים.

אז חקרתי אותה אונליין וחיפשתי מדריכים לדיאטה, יש לא מעט כתבות אודותיה, אבל קשה למצוא מדריך מספיק מסודר ומקיף, אפילו קניתי ספר שלה, אבל גם הוא היה הרבה חפירה ולא מספיק ברור בהדרכה שלו. וזה חבל. בדיאטה זו הורדתי גם תפריטים, וגיליתי שתפריט קצת מוציא אותי מדעתי, חוסר הגיוון והרבה מאוד התעסקות באיך ומתי אני מכין, וגם המדידה האינסופית של כל מאכל לא גרמה לי למוטיבציה.

עוד דבר שהיה חסר, הוא סוג של הדרכה והתאמה של בן אדם. כן היה צריך את האלמנט הזה. כדי לענות על שאלות שונות, וגם יש משהו ברמה האנושית שמסייע ביצירת מוטיבציה. חוסר במדריך ובקהילה הקשה, לפחות עלי (היי… דיגיטלי דיגיטלי אבל דור X)

ואז הגיע אבא חטוב

את האמת שהגעתי לתוכנית "אבא חטוב" דיי במקרה, ככל הנראה העניין, הורדת האפליקציות והחיפושים בגוגל הביאו את הפרסומות הללו אלי, ואבא חטוב היתה אחת מהן.

אבא חטוב היא תוכנית דיאטה דיגיטלית (במובן שאין לה אספקט פיזי) בשיטה הקרויה "דיאטה לפטינית" והיא הוקמה ומנוהלת על ידי צביקה עינב, מאמן כושר בהכשרתו שבעצמו ירד 30 ק"ג.

בתחילה כתגובה למודעה נכנסתי לאתר (בעיקר כי אבא חטוב הזכיר לי את אבא פגום), החשיבה והטקסט היו מעניינים, נרשמתי לוובינר ואחריו גם קיבלתי כמה סרטוני הקדמה. היה בהם משהו מעצבן ומכירתי, אבל כן צביקה נתן כמה כלים בסיסיים בחינם שהחלטתי לנסות והם עבדו עלי ממש טוב כמה ימים עד שהגעתי להדרכה. צריך לציין שהמיקוד בגברים לטבע גם הוא חכם ונתן לי תחושה שמדברים אלי.

משם הדרך להירשם עברה בשיחה אישית עם צביקה והרשמה (יש מצב כי גם הלכתי לדפי נחיתה ישנים ושהים צביקה עושה פחות שיחות אישיות). בדרך גם בדקתי במה מדובר, ועשיתי קצת חיפושים על הדיאטה הלפטינית, שבארה"ב היא קצת שונה. בנוסף, הסתכלתי ובדקתי חלק מהמחקרים ברשת לראות אם הגישה של צביקה באמת מבוססת כמו שהוא אומר. נראה לי שבגדול כן.

התוכנית עצמה מעולה לטעמי ומאוד התאימה לי. אבל אני לא רוצה להתייחס לתוכן עצמו כרגע, ולמה זה אומר. אלא למסגרת הדיגיטלית. התחלתי את התוכנית בשיא הסגר השלישי, לא פגשתי אף אחד משותפי לקבוצת הדיאטה באופן אישי.

בגדול הדיאטה עובדת בשני כלים דיגיטליים – קבוצת ווטסאפ שמספקת תחושת קהילה, מידיות ותמיכה, שגם צביקה חבר בה ומגיב פה ושם. ואפליקציה של תוכן התוכנית עצמה שכללו: סרטון יומי 5 ימים בשבוע, דיווח יומי פשוט של מה עשיתי היום (לא יומן אכילה, משהו מאוד כללי), וגם סרטון של תרגילי בטן (כן אני כבר קרוב ל-100 ימים עושה בטן רצוף). האפליקציה מאפשרת גם לשאול ישירות את צביקה שאלות ולקבל תשובות והדרכה ייעודית.

החיבור הזה של אפליקציה עם משוב יומי, סרטונים וכן קהילה מופעלת במשימות וגם בשיחה ותמיכה, נתן לי לפחות את כל מה שצריך מדיאטה ברמת הידע והמוטיבציה. אני חושב שהשימוש בכלי סושיאל מידיים בשילוב עם אפליקציה ייעודית עושה את העבודה ברמת התמיכה.

מה היה חסר קצת?

כן, לא הכל מושלם בדיאטה הדיגיטלית של אבא חטוב, לי היה חסר משהו אחד בעיקר, וזה הנגשה טובה יותר של כל המידע שאני מכניס לאפליקציה. זה לא יותר מדי מספרים, אבל היה נחמד לראות גרסה ויזאולית של המידע והשאלונים, יש משהו של המשקל, אבל הוא לא ממש טוב.

דיגיטליות, סקלביליות ועוד..

זה דיי מדהים לראות את היכולת לייצר תוכנית דיאטה דיגיטלית שמעניקה לך תמיכה ותחושה של כל הזמן שם, בלי שום מפגש פיזי אמיתי. במבנה הנוכחי של סרטונים שכולם מוכנים מראש, אפליקציות וקבוצות זה גם סקיילבילי מאוד. החיבור בווטסאפ מאפשר גישה נוחה ומידית בעוד האפליקציה העצה בגלל הדיווח היומי (זוכרים את מבחן מברשת השיניים של גוגל) עובד יחד עם הסרטונים.

אני חושב שכן האספקט של אישיות מובילה ונותנת מענה היא קריטית, כמו גם הפיכת השינוי לקל ברמת הכללים, בלי יותר מדי עבודה שלי כמטופל בדיאטה הזו.

זהו עכשיו אני רק צריך למצוא את עצמי מחזיק את זה, מי שמכיר יודע כמה זה מרעיש שאני גם בחוג ספורט עכשיו. וכן יש קבוצות המשך לצביקה ועכשיו אנחנו ממשיכים.